Chcete ve svém životě něco změnit, ale stále k sobě zůstat laskaví? Existuje i jiná (a o poznání lákavější) cesta k úspěchu než nekonečná frustrace a dřina – a právě tu vám v knize Pohodová produktivita představí Ali Abdaal, nejsledovanější expert na produktivitu. Přečtěte si krátkou ukázku!
Pravidlo 10/10/10
První způsob, jak můžeme dopady strachu zmírnit, spočívá v získání určitého nadhledu.
Jedním z důvodů, proč je strach tak paralyzující, je náš sklon představovat si katastrofické scénáře. Drobný nezdar se v naší hlavě stane nesmírně závažným. Jakékoli potenciální selhání nám může zničit život a navždy nás definovat. Zamyslete se nad těmito situacemi:
• Odmítne vás někdo, kdo se vám líbí. Usoudíte, že nejste přitažliví, a zbytek života strávíte sami.
• Nezískáte kýženou práci. Usoudíte, že jste nezaměstnatelní, a skončíte bez práce a bez domova.
• Nezvládnete první test v autoškole. Usoudíte, že neumíte řídit, a nikdy už neusednete za volant.
Když si začnete představovat katastrofické scénáře, zkuste uvažovat v širším kontextu. Se správným přístupem si můžete uvědomit, že věci, které se dějí, nejsou tak špatné, jak se vám mohou jevit – a váš strach se zmírní.
Vědci nazývají tento proces „kognitivním přehodnocením“: změníme interpretaci dané situace, abychom se cítili lépe. Hlavním smyslem kognitivního přehodnocení je změna pohledu na určitou událost, myšlenku nebo pocit, díky čemuž můžeme prožít pozitivnější emocionální reakci.
Chcete-li kognitivní přehodnocení uplatnit, připomeňte si, že na problému, kvůli kterému se cítíte mizerně, nebude v budoucnosti pravděpodobně příliš záležet. Můžete to udělat tak, že si položíte následující tři otázky, které jsou součástí mého pravidla 10/10/10. Zeptejte se:
Bude na tom záležet
za 10 minut?
Bude na tom záležet
za 10 týdnů?
Bude na tom záležet
za 10 let?
Podívejme se, jak by to fungovalo ve výše uvedených situacích.
• Spouštěč: Odmítne vás někdo, kdo se vám líbí. Bude na tom záležet za 10 minut? Možná budu pořád trochu sklíčený a nebudu chtít dotyčnou osobu vidět. Bude na tom záležet za 10 týdnů? Je to možné. Budu už ale pravděpodobně méně rozrušený. Může se stát spousta věcí. Bude na tom záležet za 10 let? Pravděpodobně to už bude zcela nepodstatné – poznám mezitím spoustu lidí, kteří mohou úplně změnit můj život.
• Spouštěč: Nezískáte kýženou práci. Bude na tom záležet za 10 minut? Pravděpodobně. Po zbytek dne budu možná dost sklíčený. Bude na tom záležet za 10 týdnů? Patrně ne, protože se do té doby budu ucházet o mnoho jiných pracovních pozic. Bude na tom záležet za 10 let? Rozhodně ne. Málokdo má úspěšnou kariéru bez jakýchkoli nezdarů a já se to naučím vnímat jako drobný zádrhel.
• Spouštěč: Nezvládnete první test v autoškole. Bude na tom záležet za 10 minut? Možná. Budu to muset říct svému instruktorovi a překonat stud. Bude na tom záležet za 10 týdnů? Zřejmě ne. Přihlásím se na další test a snad ho zvládnu. Bude na tom záležet za 10 let? Určitě ne. Pravděpodobně zapomenu, jak jsem se styděl – může to být zábavná historka, pokud si ji uchovám v paměti.
Pravidlo 10/10/10 nám pomáhá rozpoznat rozsah problému, ze kterého jsme vystresovaní. Obvykle si uvědomíme, že selhání, kvůli kterým se nyní trápíme, nás nebudou definovat navždycky. A že současné obavy postupně ztratí na významu.
O knize:
Tajemstvím produktivity není disciplína, ale radost.
Ali Abdaal, vystudovaný lékař z Cambridge a nejsledovanější odborník na produktivitu (na YouTube má přes 5 milionů odběratelů) říká, že existuje i jiná cesta k úspěchu než nekonečná frustrace a dřina. Autor v knize představuje tři skryté „energizéry“, které jsou základem pohodové produktivity, tři „blokátory“, které musíme překonat, abychom porazili prokrastinaci, a tři „udržovače“, které zabraňují vyhoření a pomáhají nám dosáhnout trvalého uspokojení. Vypráví inspirativní příběhy například vědců, kteří získali Nobelovu cenu a kteří tyto principy ztělesňují. Představuje jednoduché, realizovatelné kroky, které můžeme zařadit do naší každodenní rutiny. Výsledkem je změna, která nám umožní toho stihnout více, aniž bychom se stresovali, vyšilovali nebo vyhořeli.
Napsat komentář